高血压的可怕之处就在于它的

“沉默”

多数患者早期并无

头晕、耳鸣等明显症状

但血管的损伤却在持续进行

等到出现心梗、中风等严重问题时

往往为时已晚

而擅自停药

更可能导致血压剧烈反弹

带来难以预料的风险

所以任何用药调整必须

严格遵从医嘱

近年来，高血压正将“魔爪”伸向

越来越多的中青年人

熬夜、久坐、高盐饮食、精神压力大……

这些现代生活的常态

都是催生高血压的温床

使其发病年龄不断提前

即使年轻，也绝不能忽视

1.管住嘴：关键在于限钠盐

▶盐是高血压的“头号元凶”。除了做菜少放盐，更要警惕“隐形盐”，如酱油、咸菜、腐乳、腊肉、方便面和各种加工零食。

▶建议多吃富含钾的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，帮助身体对抗钠的不良影响。

▶建议每日食盐摄入量逐步控制在5克以内。

2.迈开腿：让血管“动”起来

▶每周坚持5次、每次30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能有效辅助降压。

▶关键在于坚持，避免“三天打鱼，两天晒网”。

3.控体重：给心脏“减负”

▶肥胖（特别是腹部肥胖）会显著增加心脏负担。

▶体重指数（BMI）控制在24以下，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm，对维持理想血压非常重要。

4.好心态：别让压力“压”高血压

▶长期紧张、焦虑、熬夜会导致神经调节紊乱，促使血压上升。找到适合自己的减压方式，如听音乐、散步、与人交流、保证充足睡眠，都能帮助稳定血压。

1.规范用药

★高血压控制强调个体化，医生会根据您的年龄、身体状况以及其他基础疾病来制定降压目标。

比如，有“脑血管狭窄”的人，血压就不能降得太低，否则可能引发脑供血不足。

★首选长效药，用药方面，通常推荐使用长效降压药，一天只需服用一次，以早晨服用为佳。这样能平稳控制24小时血压，避免血压像“过山车”一样波动，保护心脑血管更有效。

2.定期自测

家中配备一台合格的上臂式电子血压计，定期测量并做好记录。

★测哪边手臂？有的人两侧上肢的血压不一致。这时，应以血压值高的一侧为准。这是为了避免因某一侧的上肢血管狭窄所致血压偏低而出现的误差。

★什么时候测？建议每次测量都在早、中、晚固定时间进行，防止误差。

小提示：测量前需休息5分钟，避免饮用咖啡、浓茶。

3.定期复查

必须定期去医院复查，不仅是为了看血压控制得如何，更是为了让医生评估心、脑、肾等重要器官是否健康。