好多人的健康意识中
骨骼健康常被忽视
但它作为身体的“支架”
承担着支撑全身、保护内脏和脊髓
以及协助运动的重要功能
随着年龄增长
尤其女性在更年期后雌激素下降
骨密度会自然降低
导致骨骼逐渐变脆
骨折与骨质疏松的风险也随之上升
数据显示
老年人之中骨质疏松患病率高达50%
除了骨密度下降
骨质疏松的发生还与
遗传、饮食、运动习惯和生活方式
密切相关
有骨质疏松家族史的人群
患病风险会显著增加
那该如何预防骨质疏松强健骨骼？ 1、均衡饮食 多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和坚果。 ★注意少吃盐：摄入过多钠离子会促进钙的排出，加剧钙流失。 ★限制饮酒：长期过量饮酒会显著增加骨质疏松性骨折的风险。 2、适量运动 每周保持至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑车等。力量训练有助于增强肌肉、改善骨密度。 每天最好有20分钟户外活动，适当光照对维生素D的生成和钙质吸收非常关键。 3、保持正确姿势 坐姿和站姿都要端正。长期姿势不良会增加脊柱和骨盆负担，加速骨质流失。 4、控制体重 保持健康体重，既有利于整体健康，也能减轻骨骼负担。过重或过轻都会对骨骼产生不利影响。 5、老年人防跌倒 绝大多数老年人骨折由跌倒引起，应注意预防。 6、定期体检 建议中老年人和有家族史者定期进行骨密度检测，早发现、早干预。 骨质疏松性骨折是导致老年患者 残疾甚至死亡的主要原因之一 家人一定要积极重视 但骨质疏松症是可防可治的 且早诊断、早治疗十分重要 让我们从现在开始 积极行动起来 为自己和家人的骨骼健康打好基础 每天拥抱健康生活！
