【小剧场：你的办公室是哪种画风】

春节小长假结束，重返工位的第一天……

同事A：困倦乏力、精神涣散，盯着屏幕两眼发直。

同事B：注意力无法集中、情绪焦虑，咖啡都救不了。

同事C：中招流感，咳嗽不断、嗓子剧痛、声音沙哑。

节后返岗已让人倍感疲惫

更要命的是

眼下正值冬春交替

气温忽高忽低

正是流感、新冠、普通感冒等

呼吸道传染病的高发期！

不过别慌

这份身心双护·科学返岗指南

帮您一键切换工作模式

守住健康防线

节后综合征不是病，而是生活节奏切换带来的短暂不适，做好以下几点：

1.规律作息，重建生物钟

渐进式早睡：每晚比假期提前10分钟躺下，逐步回到正常入睡时间。

睡前戒断：睡前远离手机、电脑等电子产品，试试温水泡脚、白噪音/轻音乐、轻柔拉伸等助眠方式。

午睡充电：中午进行15—20分钟小憩，避免午睡时间过长晚上更精神。

2.清淡饮食，为肠胃“减负”

多吃“素”：大鱼大肉先停一停，减少油腻和高糖食物，多吃新鲜蔬果和粗粮，让超负荷运转的肠胃歇一歇。

多喝水：每天保证足量饮水，促进新陈代谢，缓解干燥与疲劳感。

3.循序渐进，工作软启动

先易后难：先从简单事做起，整理工作清单、梳理工作计划，找回掌控感。

心理暗示：多给自己正向鼓励，多说“我可以的！”——真的管用。

办公室人员密集，加上节后疲劳期，病毒最容易乘虚而入。做好防护，是对自己，也是对同事负责。

1.坚持防护，阻断病毒传播

规范佩戴口罩：乘坐公共交通、出入电梯、办公室内有人出现感冒症状时，全程规范佩戴口罩。

勤洗手讲卫生：接触门把手、电梯按钮、文件、快递等公共物品后，及时用肥皂或含酒精洗手液清洁双手，避免用手触碰眼口鼻。

保持社交距离：咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，与人交流保持适当距离，降低传播风险。

2.健康“双监测”，做自己的第一责任人

如出现发热、咳嗽、咽痛、乏力等症状，及时居家休息，暂缓返岗。

若症状持续加重

高烧不退或出现呼吸困难等情况

请立即就医

必要时及时拨打120急救电话

3.办公室要通风！通风！通风！

办公室每日开窗通风2—3次，每次20—30分钟，保持空气流通；使用空调期间，也需定期开窗换气，减少病菌滋生、病毒传播！

疲劳+低温=免疫力下降

更易被病毒侵袭！

节后疲劳状态会直接降低身体抵抗力，让呼吸道病毒有机可乘。调整作息、好好休息、保持充沛精力，就是提升免疫力最有效的方式。