1.调整进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食，有助于延缓餐后血糖上升。

2.主食不要全是白米白面，可用杂粮饭、玉米、山药等替代部分主食，每餐一小碗刚刚好。

3.每餐适量，七八分饱即可，不要吃撑。

◇ 月饼高油、高热量；所谓“无糖月饼”虽可能不加蔗糖，但淀粉和油脂含量仍然较高，吃多照样升高血糖。

◇ 建议一次只吃1/4块普通大小月饼解馋，并相应减少部分主食，如半碗米饭。不建议饭后马上吃月饼，也不要当零食吃。

三、水果挑着吃，警惕隐形糖

1.水果可选柚子、苹果、猕猴桃、草莓等，每天约一个拳头大小，放在两餐之间食用。葡萄、冬枣、榴莲等含糖较高尽量少吃。

2.所有的水果都不要榨成果汁喝，这样升糖更快。

3.甜饮料、奶茶、蜜饯、油炸零食尽量不吃，这类隐形糖会让血糖快速飙升。

四、作息别打乱，饭后动一动

1.熬夜、过度劳累都可能引起血糖波动，建议规律作息，尽量23点前休息。

2.吃完大餐不要一直坐着，可在餐后半小时左右出门散步20—30分钟，简单活动有助平稳血糖。

3.使用胰岛素或促泌剂者，运动时随身带糖果，防低血糖；合并心脑血管疾病、糖尿病足等者，运动方案应先咨询医生。

五、用药不停，勤测血糖

◇ 过节再忙，降糖药、胰岛素不可自行停药、减药。外出旅游、走亲访友，提前备齐药物、针头和血糖试纸。 

◇ 常规监测空腹、餐后 2 小时血糖；吃过大餐、月饼之后，可以额外加测，掌握自身血糖情况。

六、身体异常别硬扛

◇ 心慌、手抖、出冷汗：警惕低血糖，立刻吃糖果、喝糖水快速缓解。

◇ 口干多尿、恶心乏力、呼吸有异味：提示血糖显著升高，请及时就医。

团圆可贵，健康为先

糖友做到管住嘴、迈开腿

坚持用药、定期监测

就能开开心心过节

祝大家中秋快乐、阖家安康！