国庆假期将至
不少人已规划好出行计划
无论是坐高铁、乘飞机
还是开长途车返乡或旅游
动辄几个小时
甚至十几个小时久坐行程在所难免
很多人觉得“久坐只是累腿”
却不知道在你一动不动
刷手机、补觉的同时
血管正悄悄埋下健康隐患
——下肢深静脉血栓
这个被称为“隐形杀手”的问题
正是长途出行的高发风险
01、坐久了，腿里会长“血块”？
腿部静脉血液要回流到心脏，主要靠小腿肌肉收缩挤压，就像个“肌肉泵”，一步步把血液往上推送。当长时间久坐不动，小腿肌肉处于放松状态，这个“泵”就停止工作，下肢静脉血流速度明显减慢，血液在静脉内淤滞。再加上出行时空间狭小、饮水量不足，血液黏稠度升高，血液中的血小板、红细胞更容易聚集沉积，逐渐形成血凝块，也就是血栓。
02、血栓不可怕，可怕的是“脱落”
下肢深静脉血栓会造成腿部肿胀、疼痛，但真正致命的风险是血栓脱落。血块从血管壁脱落，会顺血流漂向心脏，堵塞在肺部血管，形成肺栓塞。这是一种急症，轻则出现呼吸困难、胸痛、咳嗽，重则可能在数分钟到数小时内危及生命。
03、这些人出行，血栓风险更高
1.肥胖、超重人群
2.高龄人群（60岁以上）
3.有血栓病史或家族史者
4.孕妇、产后女性
5.正在服用避孕药或激素类药物的人群
6.肿瘤患者、心功能不全者
7.近期有手术、外伤史的人群
8.长期吸烟、饮酒人群
04、旅途做好这几点，远离血栓风险
1. 定时起身活动，打破久坐状态
乘坐高铁、长途汽车：每1小时起身走动5-10分钟，伸展下双腿。
乘坐飞机：平稳飞行时，起身到机舱尾部活动一下。
自驾出行：每2小时进服务区休息一次，走动5分钟以上。
2. 坐着也能做的“踝泵运动”
具体做法：坐直，双脚自然下垂，大腿放松。
用力向上勾脚尖，让脚尖朝向自己，到最大角度后保持5秒。
用力向下踩脚尖，让脚尖往下压，到最大角度后保持5秒。
反复屈伸踝关节，每组做10-15次，每小时做3-5组。
3. 多喝水，别让血液变黏稠
少量多次饮水，每天饮水1500-2000毫升，尽量避免酒精和大量咖啡。
4. 穿着与坐姿有讲究
穿宽松舒适的衣物和鞋子，避免紧身裤、紧口袜子压迫腿部血管。
坐姿端正，不跷二郎腿，会压迫一侧静脉，进一步减慢血流。
条件允许时，可稍稍抬高双腿，促进血液回流。
高危人群可在医生指导下穿戴医用弹力袜。
05、出现这些信号，警惕血栓形成
1.单侧腿肿胀：一条腿明显变粗，两条腿粗细差距肉眼可见；
2.腿部疼痛酸胀：小腿有沉重感、紧绷感，按压小腿肌肉有明显痛感，走路时疼痛加重；
3.皮肤异常：一侧腿部皮肤发红、发热，颜色变深。
06、疑似血栓？不要做这件事
如出现上述疑似血栓症状，绝对不要按 摩、挤压腿部，也不要强行走动！可能导致血栓脱落，引发肺栓塞。
正确做法是：
1.尽量保持不动，抬高患肢（高于心脏水平）；
2.第一时间拨打120，及时就医检查；
3.同时出现呼吸困难、胸痛、咳嗽、咯血等症状，可能已发生肺栓塞，需立即呼救，保持半卧位休息，等待急救人员到来。
假期出行，平安第一
无论是归家团圆还是出游赏景
别忘了每隔一小时动动双腿
几个简单的小动作
就能避开这个“隐形杀手”
让您的旅途更安心