国庆假期将至
阖家团圆、出游休闲之际
久坐奔波、作息紊乱、受凉劳累
容易诱发各类疼痛，打乱假期节奏
小科特意为您梳理假期常见疼痛
分清居家防治与就医指征
助大家“无痛过节”
长途出行，警惕“旅途专属疼痛” 1.颈椎酸痛、僵硬、头晕
诱因：长时间坐车低头看手机、仰头靠座椅、颈部姿势固定，导致颈部肌肉痉挛，椎间盘压力升高。轻则脖子僵硬、肩背酸胀，重者头晕恶心、手臂发麻，甚至诱发颈椎病急性发作。
防治：每40分钟起身活动，做抬头、转头、扩胸动作；手机抬高至视线平齐；避开空调直吹颈部，做好颈部保暖。
2.腰肌劳损、腰椎刺痛
诱因：坐车腰部悬空、跷二郎腿、弯腰驼背，腰椎受力失衡，腰背肌肉持续超负荷，本身有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群，易引发疼痛复发、加重，可出现臀部、大腿放射性痛感。
防治：腰后放置靠枕维持腰椎生理曲度，不跷二郎腿；下车后缓慢拉伸腰部。
3.下肢酸胀、足跟痛 诱因：久坐下肢循环变差，长时间走路牵拉足底筋膜、小腿肌肉，引发双腿沉重酸胀、脚后跟刺痛。 防治：间断活动腿脚，游玩适度休息，避免长时间连续行走。
居家欢聚，小心 “休闲式疼痛” 1.久坐打牌追剧，颈腰疼痛加重 诱因：打牌追剧久坐数小时，肌肉僵硬缺血，代谢废物堆积，诱发无菌性炎症，导致颈肩腰慢性疼痛急性发作。 防治：每隔一段时间起身活动颈腰，不长时间保持同一坐姿。
2.受凉引发关节、神经疼痛
诱因：秋季温差大，风扇、空调直吹肩颈腰膝关节，风寒湿气侵入人体，会导致血管收缩、肌肉痉挛。有关节旧疾、神经痛人群，刺痛、跳痛会加剧。
防治：做好肩颈、腰、膝关节保暖，温水泡脚，局部热敷，避开冷风直吹。
3.熬夜劳累诱发头痛、周身酸痛 诱因：熬夜、作息颠倒，导致脑血管痉挛、植物神经紊乱，引发偏头痛、紧张性头痛，睡眠不足造成周身酸软疲惫。 防治：尽量规律作息，减少电子产品使用，轻柔放松太阳穴与肩颈。
出现以下情况，及时就医
多数劳损疼痛居家护理可以缓解，出现下面情况切勿硬扛：
1.颈腰疼痛伴随手脚麻木无力、走路不稳；
2.神经阵发性刺痛、跳痛，夜里难以入睡且持续加重；
3.持续头痛头晕，伴随恶心呕吐。